60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

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如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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